plan do oceny

Plan jest do du** . Sprobuj ulozyc jakies FBW. Tu masz link http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak cos ulozysz to daj to do oceny. Pzdr.

[...] i WYSYŁASZ SCREENA do oceny, a nie skopiowaną treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał %-) co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne [...]

Zgadzam się z bery'm. ACT, dieta i wolne ciężary. I czytaj! Jak ułożysz już jakiś plan daj go do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-18 11:24:15

[...] mama ,która zapewne Ci gotuje. Zajrzyj do działu odżywianie poczytaj o dietach na redukcje ułoż diete i daj tam do oceny.Ponadto poczytaj tematy podwieszone tutaj i ułóz plan ogólnorozwojowy typu ACT bez ćwiczeń typu martwy ciąg. Pamietaj tylko ze bezpieczna utrata wagi to ok 4kg na miesiąc Wszystko powoli ale systematycznie. Jeśli ułozysz [...]

Kilka rad. 1 u mnie w podpisie - atlas cwiczen. 2 znajdz tam treningi FBW. Zastac martwe ciagi, przysiady czy wyciskania na barki innymi cwiczeniami. Wklej plan i daj do oceny. W miedzy czasie zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj troche o odzywianiu i chociaz w minimalnym stopniu postarj sie dostosowac diete. Bo serek wiejski co dwa dni to [...]

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

Zastosuj się do rady eeroo bo chłop słusznie prawi... Chyba ze po prostu poprawiles ale tego nie wstawiles do oceny nie wiem Moim zdaniem mozesz sobie podarowac na razie MC i zajac sie cwiczeniami podanymi wyżej. Dieta + plan i masa przyjdzie. Powodzenia

To wstawię później taki stały plan na masę, wszystkie partie do oceny później w nowym temacie.

Słuchaj,masz niedowage.Żeby rzeźbić musisz mieć troszki mięcha tak szczerze mówiąc.:D Masuj,masuj i jeszcze raz masuj. Ułoż plan,daj do oceny. I nie zapomnij o diecie. Pzdr

Wolek_16 - jest taki wspanialy wynalazek na tym forum ktory nazywa sie "edytuj wypowiedz" TigerTad - na co ma byc ten trening?? podaj swoja wage a plan jest do wyrzucenia nie ma w nim nawet co zmieniac ja proponuje ci poczytac troszke atlasu i postow podwieszonych z tamtad nauczysz sie ukladac plany jak juz cos bedziesz mial konkretnego [...]

Ja właśnie pobuszowałem trochę na forum i w sieci i skleciłem sobie taki oto plan własnie i postanowiłem dać do oceny. Co z tego wyjdzie, zobaczę... POzdro

nikt nie bedzie tu raczej wrzucal bo jest o tym 1000 postow albo wiecej... A wiec poszukaj. Jak juz znajdziesz mozesz dac do oceny... Plan raczej znajdz lub zrob sam taki aby uwzglednial przedewszystkim te partie na ktorych ci najbardziej zalezy...

aha i wg. tego tematu mam se opracować plan ?? ;p i dopiero dać go do oceny i poprawek ?

ułóż sobie plan FBW, Podstawowy sprzęt w zupełności wystarcza. Zamiast zdrowej diety wolisz się faszerować chemią Twój wybór... rozpisz trening i daj do oceny.

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]

[...] ćwiczyć większym ciężarem i 1 max 2 razy w tygodniu bo jak chce na rzeźbę czyli spalić tłuszcz to ćwiczyć często i mniejszy ciężar właśnie tak ćwiczyłem dosyć długo i było ok fajnie się formował ale nie rośnie. A nie będzie za często na brzuch czyli ABS. Jak zrobię cały plan tygodniowy to wkleję do oceny, mam nadzieję że będzie łapa rosnąć :)

Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .

Trenujesz miesiąc, więc żadne suplementy nie są Ci potrzebne, najwyżej witaminy. Ułóż dietę i plan treningowy i wrzuć tutaj do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

[...] trening i tutaj polecam Ci HST - jesli nie jestes w temacie to czytaj linki podwieszone w Alternatywnej Drodze Tylko najwazniejsze - czytaj uwaznie i ze zrozumieniem, uloz plan i daj do oceny w tamtym dziale. Ja cwicze tylko HST i do splitu juz nigdy nie wroce, widzac moje efekty koledzy z silowni tez sie przerzucaja na ten wlasnie trening [...]

:) poczytaj temat zbior linkow dzialu odchudzanie i odżywianie. Tam masz tez odeslanie do treningu zarowno na silowni jak i w domowych warunkach . troche za malo napisales i raczej jak ci zalezy to popracuje uluz plan i daj go do oceny a nie licz ze wykona to ktos za Ciebie. Za mlody jestes na suple. pozdrawiam i zycze przyjemnnej lektury